Утром проснуться невозможно, в полусонном состоянии собираешься и на автомате приезжаешь на работу, выпиваешь чашку кофе — и все равно хочется спать. После еды, после занятий на тренажерах, после совещания… Одним словом, спать хочется всегда, и это порядком раздражает. Единственное время, когда сон исчезает, — это вечер, непосредственно перед тем, как отправиться в постель.
Самая простая и самая распространенная причина дневной сонливости — недостаток сна и отдыха. Но это может быть и нарколепсия, хроническое неврологическое заболевание, которое обусловлено неспособностью мозга в необходимой мере регулировать циклы сна.
Почему целыми днями хочется спать
Причины постоянной сонливости не всегда можно точно определить. Например, ее связывают с приемом некоторых лекарств, чрезмерным употреблением кофеина, курением. Сонливость становится подчас непреодолимым препятствием для полноценной повседневной деятельности, а иногда даже представляет опасность для себя и для других — если, к примеру, человек за рулем.
Чтобы понять, как решить проблему, необходимо сначала выяснить, почему днем сильно хочется спать. И в первую очередь следует проверить, нет ли каких-либо нарушений функционирования центральной нервной системы. Например, встречается заказать встроенный шкаф купе по своим размерам (правда, довольно редко) такое заболевание, как гиперсомния, или повышенная сонливость, которое является причиной дневной сонливости примерно в 5% случаев.
Еще одна причина, связанная с функциональными расстройствами, — нарколепсия. Это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. Нарколептики испытывают приступы сонливости, которые могут сопровождаться резким снижением мышечного тонуса и галлюцинациями.
Особого внимания требует нарушение циркадных ритмов. Циркадные ритмы — это своего рода естественные «часы» работы нашего организма. Именно в соответствии с этими ритмами происходят психические, физические и поведенческие изменения. Управляют «часами» нервные клетки, расположенные в супрахиазмальном ядре головного мозга. Сонливость может быть обусловлена нарушением этих ритмов, и чаще всего это бывает у тех, кто много времени проводит в путешествиях или командировках, у кого работа предполагает постоянное изменение графика, чередование дневных и ночных смен.
Медики считают, что причиной дневной сонливости является также апноэ — временные остановки дыхания — во время ночного сна. Эти остановки продолжаются, как правило, от нескольких секунд до нескольких минут и могут происходить многократно, до тридцати раз в течение часа. В таких случаях качество сна очень снижено, человек не в состоянии нормально выспаться, и потому весь день чувствует себя вялым, буквально засыпая на ходу.
Ну и, конечно, самый простой ответ на вопрос о том, почему днем хочется спать и закрываются глаза, — это недостаток сна. Сонливость нередко бывает спровоцирована бессонницей, которая может быть вызвана целым рядом факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, беспорядочный прием пищи и несоблюдение режима сна.
Как же бороться с сонливостью? Если никаких серьезных функциональных нарушений, требующих специальной врачебной помощи, нет, помогут простые советы.
Во-первых, самый доступный и вместе с тем самый эффективный способ, который поможет без труда побороть дневную сонливость, — это активность. А это значит, что утро необходимо начинать с контрастного душа и зарядки. Правда, многие считают, что физическими нагрузками лучше заниматься во второй половине дня, и такое мнение подтверждается многими исследованиями. Но как бы ни было, пять минут простейших упражнений под любимую музыку еще никому не повредили.
Во-вторых, следует обратить внимание на свой завтрак. Сонливость нередко связана с недостатком витаминов, особенно витамина С. Поэтому утренняя пища должна быть максимально полезной и малокалорийной — иначе сон настигнет уже в маршрутке по дороге на работу. Это может быть стакан свежевыжатого сока, каша с сухофруктами, орехами и изюмом.
В-третьих, как ни банально, необходим полноценный сон ночью и соблюдение хотя бы примитивного режима. Одно из важнейших условий — ложиться спать в одно и то же время. Перед сном очень полезно принять теплую ванну с морской солью, выпить стакан